¿Para qué sirve el jengibre?

La evidencia científica muestra que el jengibre cuenta con una impresionante lista de beneficios para la salud, desde aliviar las náuseas y el dolor hasta apoyar la salud del corazón, el cerebro y el sistema inmunitario. En este artículo, proporcionaré una mirada en profundidad a las muchas ventajas del jengibre y cómo incorporar más en su dieta.

JengibreLos efectos terapéuticos de 's se derivan de sus compuestos bioactivos.gingeroly shogaol. Estos son algunos de los principales beneficios del jengibre en el cuerpo basados ​​en la evidencia:

✔Antiinflamatorio: el jengibre suprime las enzimas que causan la inflamación como la COX-2 con la misma eficacia que los medicamentos AINE (1). Esto ayuda a aliviar el dolor en las articulaciones, los dolores de cabeza, la inflamación intestinal y más.

✔Salud del corazón: el jengibre reduce el colesterol LDL, los triglicéridos y la presión arterial, lo que beneficia la salud cardiovascular (2). El jengibre también diluye la sangre para prevenir la coagulación y la aterosclerosis.

✔Immunity Boost -Jengibremejora la actividad de las células inmunitarias, aumentando la resistencia a las infecciones. Exhibe efectos antimicrobianos, especialmente contra bacterias resistentes a los medicamentos (3).

✔Alivio de las náuseas: el jengibre alivia eficazmente las náuseas relacionadas con el mareo por movimiento, la quimioterapia y el embarazo (4). Funciona al unirse a los receptores de serotonina en el intestino.

✔ Ayuda a la digestión: el jengibre promueve la secreción de enzimas digestivas. Relaja los músculos gastrointestinales para aliviar la hinchazón, los calambres y la indigestión mientras reduce la inflamación intestinal (5).

✔ Alivio del dolor: a través de la modulación central y antiinflamatoria, el jengibre reduce el dolor de la artritis, los dolores de cabeza, los calambres y otras fuentes (6).

✔Control de la diabetes: el jengibre mejora la sensibilidad a la insulina, reduce el azúcar en la sangre y protege los órganos del daño diabético (7).

✔Función cerebral: el gingerol aumenta la cognición y protege las células cerebrales de la demencia relacionada con la edad a través de mecanismos antioxidantes (8).

Claramente, el jengibre proporciona beneficios de largo alcance en todo el cuerpo. Es un excelente remedio natural que uso con frecuencia y recomiendo a mis pacientes.

Preparar la raíz de jengibre en rodajas o el polvo de jengibre en té es una de las formas más populares de aprovechar sus beneficios para la salud. La investigación muestra que el té de jengibre tiene las siguientes ventajas:

✔Calma las náuseas: el jengibre es muy eficaz para aliviar las náuseas causadas por el mareo, la quimioterapia y el embarazo (10). Beber té de jengibre caliente ayuda a asentar el estómago.

✔Combate los resfriados: las propiedades antimicrobianas del jengibre ayudan a prevenir y tratar las infecciones de las vías respiratorias superiores. El calor picante también diluye la mucosidad y limpia los senos paranasales (11).

✔Alivia la menstruación: el té de jengibre alivia los calambres menstruales y el dolor asociado con el síndrome premenstrual. También minimiza el sangrado abundante (12).

✔Ayuda a la digestión: el té de jengibre mejora la digestión acelerando la absorción de nutrientes y reduciendo la hinchazón, los gases, los dolores de estómago y la diarrea (13).

✔Apoya la pérdida de peso: al mejorar la quema de calorías y mejorar la sensibilidad a la insulina, el té de jengibre puede ayudar a perder grasa y controlar el peso (14).

✔Estimula la circulación: el gingerol diluye la sangre y mejora la vasodilatación, lo que ayuda a mejorar la circulación (15). Esto beneficia la entrega de oxígeno, nutrientes y medicamentos en todo el cuerpo.

✔Alivia la inflamación: los gingeroles antiinflamatorios del té de jengibre ayudan a reducir la hinchazón, el dolor y el enrojecimiento causados ​​por la artritis, las lesiones y las afecciones inflamatorias crónicas (16).

Beba 1-3 tazas de té de jengibre rico en antioxidantes todos los días para aprovechar estos beneficios para la salud basados ​​en evidencia.

✔ Aquí hay una descripción general de cómo el jengibre puede beneficiar su salud:

✔Calma el malestar estomacal y alivia las náuseas

✔Combate las infecciones respiratorias y descongestiona

✔Alivia los cólicos menstruales y los síntomas del síndrome premenstrual

✔Reduce los dolores de cabeza, el dolor articular y la inflamación

✔Reduce la presión arterial y el colesterol

✔Ayuda a controlar el azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina

✔Protege el cerebro, el corazón y el hígado

✔Refuerza la función inmunológica y combate las infecciones

✔Mejora la circulación y favorece la desintoxicación

El jengibre es muy versátil: puede beneficiar a casi cualquier persona. Es beneficioso para quienes sufren de náuseas, dolor, resfriados o afecciones inflamatorias. Pero agregar jengibre regularmente protege y optimiza la salud.

Durante siglos, el jengibre ha sido valorado en los sistemas médicos tradicionales como el Ayurveda y la Medicina Tradicional China. La investigación moderna ahora ha confirmado muchos de los usos medicinales tradicionales del jengibre:

✔ Mareo por movimiento: varios estudios muestran que el jengibre previene y alivia eficazmente las náuseas y los vómitos causados ​​por el mareo por movimiento, especialmente el mareo (17).

✔ Náuseas matutinas: varios ensayos aleatorios encontraron que tomar jengibre diariamente durante el embarazo reduce los síntomas de las náuseas matutinas mejor que un placebo (18).

✔Náuseas por quimioterapia: el jengibre superó a los medicamentos antieméticos en la reducción de los vómitos inducidos por la quimioterapia en pacientes con cáncer en algunos estudios (19).

✔Artritis - Pacientes con osteoartritis y artritis reumatoide que tomaronextractos de jengibreinformó una reducción significativa del dolor en las articulaciones y una mejor movilidad (20).

✔ Colesterol alto: el colesterol LDL, los triglicéridos y los índices aterogénicos disminuyeron significativamente en los pacientes que recibieron jengibre en comparación con el placebo durante 45 días (21).

✔Hipertensión: la suplementación con jengibre redujo la presión arterial sistólica y diastólica en personas con hipertensión (22).

Desde los remedios tradicionales hasta la investigación moderna, el jengibre ha demostrado su valor medicinal para diversas afecciones. Consulte con su médico acerca de la incorporación de suplementos de jengibre o té en su régimen de tratamiento.

Dar a los perros pequeñas cantidades dejengibrepuede proporcionar los siguientes beneficios:

✔Reduce las náuseas y previene los vómitos durante los viajes o después de una cirugía (23)

✔Alivia problemas gastrointestinales como diarrea, gases y dolor de estómago (24)

✔Alivia el dolor y la inflamación de la artritis cuando se administra a largo plazo (25)

✔Desalienta los comportamientos de masticación destructivos cuando se aplica tópicamente (26)

✔Calma la ansiedad y el estrés cuando se administra como suplemento (27)

✔Refuerza el sistema inmunológico y combate infecciones (28)

Busque productos de jengibre seguros para perros. Dé a los perros hasta 1/4 de cucharadita de jengibre en polvo por cada 20 libras con comida una vez al día. Reduzca la dosis según sea necesario para evitar malestar estomacal. Siempre consulte a su veterinario antes de complementar.

Aquí hay algunas formas clave en que el jengibre promueve la salud en general:

✔Proporciona una potente actividad antiinflamatoria y antioxidante para reducir el riesgo de enfermedades (29)

✔Reduce la presión arterial, el colesterol y la coagulación de la sangre para beneficiar la salud del corazón (30)

✔Mejora la circulación y el flujo sanguíneo en todo el cuerpo (31)

✔Protege el cerebro, el hígado, los riñones y otros órganos (32)

✔Calma la digestión y alivia los gases, la hinchazón, el dolor de estómago y la diarrea (33)

✔Aumenta los niveles de energía y el rendimiento físico al mejorar el flujo sanguíneo (34)

✔Estimula el sistema inmunológico para combatir infecciones (35)

✔Alivia el dolor y la hinchazón asociados con la artritis, lesiones, cólicos menstruales, etc. (37).

Con amplios efectos y un fuerte perfil de seguridad, el jengibre es un excelente remedio natural que apoya el bienestar general.

Para la mayoría de los adultos saludables, tomar jengibre diariamente es muy beneficioso y se considera seguro. Algunas formas en que el consumo regular de jengibre promueve la salud:

✔Proporciona efectos antiinflamatorios y antioxidantes diarios

✔Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares al mejorar el colesterol, los triglicéridos y la presión arterial

✔Refuerza la función inmunológica contra las infecciones estacionales

✔Protege el cerebro, el hígado, los riñones y otros órganos

✔Mejora la digestión y alivia los gases, la hinchazón y la indigestión.

✔Diluye la sangre para evitar la coagulación excesiva

✔Alivia los dolores y molestias cotidianos

✔Aumenta la circulación y los niveles de energía

La dosis diaria comúnmente recomendada es 1-4 gramos de jengibre fresco o en polvo, o aproximadamente 1 cápsula que contiene 250-500mg de extracto de jengibre concentrado. Beber té de jengibre 1-3 veces al día también funciona bien.

Consulte con su médico acerca de la ingesta diaria óptima de jengibre para usted, especialmente si está tomando medicamentos o si es propenso a sufrir trastornos hemorrágicos. Cuando se toma con prudencia, el jengibre diario puede proporcionar enormes beneficios terapéuticos.

La investigación preliminar sugiere que el jengibre puede ayudar a reducir la grasa abdominal a través de algunos mecanismos:

✔Reducción del apetito: el jengibre ayuda a controlar el exceso de comida al inducir saciedad y mejorar la termogénesis (38). Una menor ingesta de calorías conduce a una reducción de la grasa abdominal con el tiempo.

✔ Sensibilidad a la insulina mejorada: el jengibre mejora la absorción de glucosa celular. Mantener una actividad adecuada de la insulina previene la acumulación de grasa abdominal visceral (39).

✔Aumenta la movilización de grasas: los compuestos activos del jengibre ayudan a descomponer los depósitos de grasa periféricos. Esta grasa movilizada se utiliza para obtener energía (40).

✔Efectos anti-cortisol: el jengibre ayuda a suprimir la producción de cortisol, la hormona del estrés que impulsa la obesidad central (41).

Si bien los resultados parecen prometedores, los datos en humanos son muy limitados hasta el momento. Todavía se necesitan estudios bien diseñados para establecer protocolos efectivos de jengibre para reducir la grasa abdominal. Las dosis de 2-4 gramos diarios consumidos antes de las comidas pueden ofrecer una ventaja.

Como ayuda para perder peso, el jengibre probablemente sea más efectivo cuando se combina con ejercicio diario, una dieta nutritiva y restricción calórica si es necesario. Consulte a su médico para determinar si los suplementos de jengibre podrían beneficiar su régimen.

El uso de jengibre está contraindicado en las siguientes poblaciones:

✔Para aquellos con cálculos biliares o enfermedad de la vesícula biliar: el jengibre puede aumentar la producción de bilis (42)

✔Personas que toman anticoagulantes: el jengibre puede mejorar los efectos anticoagulantes (43)

✔Personas con trastornos hemorrágicos: el jengibre puede inhibir la agregación plaquetaria (44)

✔ Cualquier persona con alergia o sensibilidad al jengibre: puede causar sarpullido, picazón, malestar estomacal

✔Personas que toman algunos medicamentos para el corazón o la diabetes: pueden interactuar con medicamentos como la nifedipina o la insulina (45)

✔Pacientes que se preparan para la cirugía: el jengibre afecta la coagulación y debe suspenderse 2 semanas o más antes de la cirugía (46)

✔Mujeres embarazadas antes de las 12 semanas de gestación - Riesgo potencial de aborto espontáneo (47)

✔Mujeres que amamantan: el jengibre puede producir cambios en el sabor de la leche (48)

Además, las personas propensas a la acidez estomacal deben tener cuidado con el jengibre, ya que puede agravar los síntomas en algunas personas. Comience con dosis bajas y suspenda el jengibre si ocurre alguna reacción adversa.

Estos son algunos de los principales beneficios que se obtienen al beber un vaso de agua de jengibre todos los días:

✔Suprime la inflamación y reduce el dolor de afecciones inflamatorias crónicas como la artritis (49).

✔Reduce el colesterol LDL, la presión arterial y los factores de riesgo de diabetes para beneficiar la salud del corazón (50).

✔Proporciona compuestos antimicrobianos que estimulan la función inmunológica al mejorar las células que combaten las infecciones (51).

✔Protege el hígado y los riñones gracias a los efectos antioxidantes del jengibre (52).

✔Alivia la indigestión, los gases, la hinchazón, la diarrea y otras molestias gastrointestinales (53).

✔Calma dolores de cabeza, dolores musculares, calambres y otros tipos de dolor debido a los efectos del jengibre sobre las prostaglandinas (54).

✔Puede ayudar a perder peso a través de la termogénesis, el control del apetito y una mejor sensibilidad a la insulina (55).

✔Aclara la congestión y ayuda a tratar la tos, los resfriados, la gripe y las infecciones respiratorias (56).

Beber agua de jengibre diariamente proporciona una dosis baja constante de compuestos activos de jengibre con poderosos beneficios para la salud. Es un simple hábito de bienestar que vale la pena incorporar.

La ciencia sugiere que el jengibre puede beneficiar la salud de los hombres de varias maneras:

✔Aumenta los niveles de testosterona, la libido y la fertilidad (57)

✔Mejora la disfunción eréctil mejorando el flujo sanguíneo (58)

✔Reduce el PSA y alivia los síntomas urinarios asociados con el agrandamiento de la próstata (59)

✔Reduce la inflamación que contribuye a la aterosclerosis y los ataques cardíacos (60)

✔Protege la salud testicular combatiendo el daño oxidativo (61)

✔Mejora la salud, la motilidad y el conteo de los espermatozoides (62)

✔Proporciona alivio del dolor por inflamación, artritis, dolores de cabeza y dolores musculares (63)

✔Puede ayudar a controlar la grasa de la cintura al mejorar la sensibilidad a la insulina (64)

Por las razones anteriores, a menudo recomiendo a los hombres dosis suplementarias de jengibre de 500-1500mg al día. Beber té de jengibre también funciona bien. Siempre consulte a su médico antes de usar suplementos de jengibre.

Aquí hay algunas formas fáciles y sabrosas de comer y beber más jengibre:

✔Prepara té de jengibre fresco remojando rodajas en agua caliente

✔Agregue jengibre en polvo o jengibre fresco picado a batidos, avena y yogur

✔Agregue jengibre picado o rallado en aderezos para ensaladas, sopas, curry, salteados

✔Espolvorea jengibre molido sobre vegetales asados, carnes, tofu

✔Mezcle en productos horneados como galletas, muffins y pan rápido

✔Haga jengibre en escabeche o jengibre confitado en casa

✔Infundir agua, kombucha, té o cócteles con jengibre fresco

✔Tome ​​cápsulas de jengibre con las comidas para una dosificación conveniente

✔Tome ​​ginger ale (marcas seleccionadas con jengibre natural)

✔Ralle o mezcle con leche de nuez, café con leche y otras bebidas calientes

Intente tomar 1-4 gramos de jengibre fresco al día o aproximadamente 1-3 cápsulas que contengan extracto de jengibre concentrado. Incorpora el jengibre a tu rutina para comidas, meriendas y bebidas. Para realizar un pedido de Gingerol, comuníquese con nosotros al sales@botanicalcube.com.

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