berberinaes un compuesto que se encuentra en varias plantas como el sello de oro, la uva de Oregón y el agracejo (1). Se ha utilizado en la medicina tradicional china durante muchos años para tratar problemas e infecciones digestivas (2). Más recientemente, las investigaciones han demostrado que la berberina tiene beneficios potenciales para la salud del corazón, el control del azúcar en sangre y otras áreas (3). Este artículo revisa los factores a considerar al tomar suplementos de berberina y examina diferentes perspectivas sobre el momento óptimo para la efectividad y seguridad.
¿Qué es la berberina?
La berberina es un compuesto extraído de las raíces, los rizomas y la corteza del tallo de plantas como el agracejo, el sello de oro y la cúrcuma de árbol (4). En el cuerpo, la berberina actúa como un alcaloide, lo que le otorga efectos antimicrobianos, antiinflamatorios y antioxidantes que pueden ayudar a tratar problemas gastrointestinales y niveles altos de azúcar en sangre (5). Los beneficios potenciales de la suplementación con berberina pueden incluir mejorar los marcadores de salud del corazón, ayudar a perder peso y reducir el riesgo de enfermedades, aunque se necesita más investigación (6).
Factores a considerar al tomar berberina
Al tomar suplementos de berberina, es importante considerar la dosis y el momento adecuados tanto para su eficacia como para su seguridad. La dosis recomendada habitual es 900-2000 mg al día, normalmente dividida en tres dosis (7). Tomar berberina con una comida puede mejorar la absorción, ya que el compuesto utiliza algunas de las mismas vías que la glucosa en la dieta (8).
Los efectos secundarios en dosis típicas son mínimos, pero pueden incluir malestar digestivo, calambres o diarrea al iniciar el tratamiento por primera vez (9).berberinadebe evitarse durante el embarazo y cuando se toman medicamentos que retardan la coagulación sanguínea debido a riesgos de sangrado o problemas de desarrollo (10).
1 mejor momento para tomar berberina
Los expertos no están de acuerdo sobre el momento óptimo para tomar berberina. Algunos argumentan que tomarlo por la mañana maximiza los efectos a lo largo del día, mientras que otros recomiendan que las dosis nocturnas se alineen con los ritmos metabólicos naturales del cuerpo.
a. Mañana
Algunos profesionales de la medicina funcional recomiendan tomar berberina temprano en el día, ya sea a primera hora de la mañana o con el desayuno (11). La razón es que tomarlo temprano asegura niveles estables en el cuerpo para ejercer efectos beneficiosos durante todo el día. Dado que la berberina activa las vías de AMPk de manera similar al ejercicio, tomarla por la mañana puede imitar los efectos del ayuno o el ejercicio para reducir el azúcar y el colesterol en sangre (12).
b. Tarde
Otros expertos sugieren tomar suplementos de berberina a primera hora de la tarde, por ejemplo junto con el almuerzo. Esto permite que la berberina se superponga con los típicos picos de glucosa y colesterol después de las comidas, que ayuda a regular (13). El horario de la tarde también puede coincidir bien con dos dosis diarias más pequeñas para efectos sostenidos en lugar de una dosis mayor. Sin embargo, las investigaciones aún no han confirmado diferencias claras entre los horarios de dosificación de la mañana y de la tarde.
C. Noche
Una tercera perspectiva destaca las posibles ventajas de tomar suplementos de berberina por la noche. Los procesos metabólicos naturales del cuerpo siguen ritmos circadianos alineados con la digestión más tarde durante el día (14). Por lo tanto, tomar berberina antes de acostarse puede actuar sinérgicamente con los patrones metabólicos innatos del cuerpo. Este momento podría ser especialmente relevante para favorecer una regulación saludable del azúcar en sangre durante la noche durante los períodos de ayuno. Sin embargo, algunas personas informan molestias o alteraciones del sueño cuando toman berberina por la noche que pueden superar los posibles beneficios.
Opiniones de expertos y estudios clínicos
Si bien algunos profesionales de la medicina funcional comparten informes anecdóticos sobre el momento óptimo para tomar berberina, la evidencia de los estudios clínicos es limitada. Un estudio en pacientes con diabetes tipo II demostró tomarberberinapolvotres veces al día inmediatamente antes o después de las comidas ayudaron a regular los picos de azúcar en sangre más que las dosis únicas (15). Sin embargo, no se examinaron momentos específicos del día. Otro estudio sugirió que una dosis única antes de acostarse apoya el control del azúcar en sangre durante la noche con una eficacia similar a la de tres dosis diarias (16). Sin embargo, todavía se necesita más investigación que compare directamente diferentes tiempos de dosificación de berberina.
Recomendaciones prácticas
Al determinar el momento ideal y el protocolo de dosificación de berberina, los expertos enfatizan comenzar con niveles bajos y aumentar gradualmente según sea necesario y tolerado (17). La constancia también importa: dividir una dosis diaria en dosis más pequeñas repartidas a lo largo del día mejora los efectos más que una sola dosis grande. Lo más importante es que las personas deben observar cómo responden sus cuerpos en diferentes momentos y adaptarse en consecuencia. Buscar la orientación de un practicante de medicina herbaria o de un médico con conocimientos en tratamientos botánicos puede ayudar a identificar el momento óptimo y personalizado para tomar berberina.
Las personas que toman berberina para el bienestar general o para mejorar el nivel de azúcar en la sangre pueden beneficiarse más de una dosis constante por la mañana o por la tarde. Sin embargo, quienes usan berberina específicamente para reducir la glucosa en sangre en ayunas a menudo encuentran que las dosis antes de acostarse son más efectivas. Los atletas y personas activas que intentan maximizar los efectos metabólicos de la berberina pueden preferir coordinarlas con sesiones de ejercicio. Independientemente de los objetivos, el seguimiento de los biomarcadores dentro y fuera de la berberina en diferentes momentos puede revelar el momento y la dosis ideales.
Conclusión
En resumen, los expertos no están de acuerdo sobre si la mañana, la tarde o la noche son mejores para tomarberberinapolvo. Observar las respuestas personales y considerar factores como el ejercicio, las comidas, el sueño y los efectos deseados permite determinar el momento ideal. El seguimiento de biomarcadores también proporciona datos objetivos útiles. Sin embargo, las investigaciones aún no han confirmado diferencias claras entre los protocolos de sincronización, además de que la consistencia y la dosis adecuada son lo más importante. Consultar a un practicante de medicina funcional o herbaria ayuda a desarrollar un plan personalizado para lograr el momento óptimo y la seguridad de la berberina.
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Referencias
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3. Domitrović, R., Jakovac, H., Romić, Z., Rahelić, D. y Blažeković, B. (2012). El extracto de raíz de Berberis vulgaris alivia los efectos adversos de la ciclofosfamida en el sistema reproductivo masculino de las ratas. Toxicología química y alimentaria, 50 (3- 4), 1156 – 1161.
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7. Jellin, J., Gregory, PJ, Batz, F., Hitchens, K., et al. (2018) Carta del farmacéutico/Carta del prescriptor. Medicamentos Naturales. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com.
8. Wang, K., Feng, X., Chai, L., Cao, Y., Qiu, F. y Yan, F. (2017). El metabolismo de la berberina y su donación a los productos farmacológicos. revisiones del metabolismo de los medicamentos, 49 (2), 139 – 157.
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17. Birdsall, TC (1998). Berberina Terapéutica Implícita de un Alcaloide instalada en Varias Tiendas de Medicina. Revisión de medicina alternativa, 2(2), 94- 103.