Tipos deExtractos de ginseng
Hay dos variedades principales de ginseng que se utilizan por su extracto y sus propiedades medicinales: el ginseng asiático o coreano (Panax ginseng) y el ginseng americano (Panax quinquefolius). Ambos pertenecen al género Panax y brindan beneficios similares, pero existen algunas diferencias clave entre ellos:
Ginseng Asiático
- Originaria de Corea, el noreste de China y el extremo oriental de Siberia.
- Contiene ginsenósidos Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Más estimulante, puede provocar insomnio si se toma por la noche.
- Bueno para la energía, la inmunidad y el rendimiento mental.
Ginseng americano
- Originario del este de Canadá y Estados Unidos
- Contiene ginsenósidos Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2
- Más relajante, mejor para tomar por la noche.
- Bueno para reducir el estrés, controlar el azúcar en sangre y la salud cardiovascular.
El contenido de ginsenósidos varía entre los tipos: el ginseng asiático contiene ginsenósidos "yang" más estimulantes, como el Rg1, mientras que el ginseng americano tiene ginsenósidos "yin" más calmantes, como el Rb1. Los extractos se pueden estandarizar aún más para garantizar un porcentaje determinado de ginsenósidos activos.
¿Qué hace el extracto de ginseng por usted?
La raíz de ginseng contiene compuestos activos llamados ginsenósidos que brindan una amplia gama de beneficios para la salud:
- Aumenta la inmunidad - Los ginsenósidos como Rb1, Rg1 estimulan las células inmunitarias y la producción de anticuerpos para combatir infecciones. También tienen efectos antiinflamatorios.
- Mejora la función cerebral - Compuestos como Rg1, Rb1 promueven el crecimiento y la señalización de los nervios. Esto favorece la memoria, el estado de ánimo y la concentración.
- Reduce el azúcar en sangre - Los estudios en humanos y animales muestran que los extractos de ginseng pueden reducir la glucosa en sangre en la diabetes tipo 2 al mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Proporciona efectos antienvejecimiento - Los ginsenósidos estimulan las enzimas antioxidantes e inhiben el daño de la piel que puede retardar el envejecimiento. También aumentan la resistencia y la energía.
- Maneja el estrés - El ginseng tiene propiedades "adaptogénicas" que ayudan a regular la función de la glándula suprarrenal y a controlar la respuesta física del cuerpo al estrés.
- Apoya la salud del corazón - Los extractos mejoran la circulación al promover la formación de óxido nítrico para relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.
- Mejora la libido y la resistencia - Los ginsenósidos actúan como tónicos naturales para aumentar la libido, el rendimiento deportivo, la fuerza muscular y la resistencia.
- Combate la fatiga - Puede combatir la fatiga física y mental optimizando el uso del oxígeno por las células del cuerpo.
Elegir el extracto de ginseng adecuado
A la hora de seleccionar un extracto de ginseng en polvo, la calidad es muy importante:
- Opte por el ginseng Panax orgánico procedente de Corea, China o Wisconsin, EE. UU., para el ginseng americano. Esto asegura la pureza.
- Las raíces deben envejecer 5-6 años antes de la extracción para maximizar el contenido de ginsenósidos.
- Busque cápsulas que utilicen extractos de raíz de espectro completo en lugar de ginsenósidos aislados. Esto proporciona beneficios equilibrados.
- Los métodos de extracción con alcohol o CO2 producen extractos más potentes en comparación con la extracción con agua caliente. Pero los extractos acuosos pueden ser adecuados para quienes evitan el alcohol.
- Verifique certificaciones como USDA Organic, Good Manufacturing Practices (GMP) e instalaciones acreditadas por ISO como marcadores de calidad de procesamiento y producción.
Dósis recomendada
Pautas generales de dosificación para el extracto de ginseng:
- La dosis diaria estándar oscila entre 100 mg y 2000 mg al día.
- Comience con 100-300mg al día y evalúe los beneficios y efectos secundarios. Luego aumente lentamente si es necesario.
- Para afecciones específicas como disfunción eréctil o diabetes, se utilizan dosis de hasta 2000 mg diarios bajo supervisión médica.
- Las dosis más altas entre 1000-2000 mg deben dividirse en 2-3 dosis más pequeñas a lo largo del día.
- Las dosis más bajas de 100-500mg son adecuadas para la salud preventiva o los beneficios de bienestar general para adultos sanos.
- Los adultos mayores de 65 años pueden optar por dosis diarias de 50-200mg debido a un metabolismo más lento.
- Discuta la dosis adecuada con su médico si toma medicamentos recetados o si está embarazada o amamantando.
Cómo tomar ginseng para obtener mejores resultados
Hay varias formas de tomar extracto de ginseng para obtener la máxima absorción y eficacia:
- Las cápsulas o tabletas proporcionan dosis consistentes y son convenientes para el uso diario. Tomar con agua.
- Los extractos líquidos permiten una rápida absorción debajo de la lengua o se pueden mezclar con bebidas. También tienen mayor potencia.
- El té de ginseng ofrece efectos más ligeros. Remoje 1 cucharadita de ginseng rallado/en polvo en agua caliente durante 5-7 minutos. Se puede tomar 1-3 veces al día.
- Agregue polvo, rodajas o extracto a batidos, jugos, avena o café de la mañana para darle un impulso.
- Utilice gotas o polvo de extracto en barras energéticas, sopas y arroces caseros para obtener más sabor y beneficios.
- Busque extractos encapsulados estandarizados al 4-7% de ginsenósidos para una potencia óptima.
- Tome las dosis en horarios constantes: la mañana y las primeras horas de la tarde funcionan bien para la mayoría de las personas.
Incorporación de extracto de ginseng a la rutina diaria
A continuación se ofrecen algunos consejos para incorporar sin problemas el extracto de ginseng a su rutina diaria:
- Comienza tu ritual matutino con un suplemento de ginseng y un vaso de agua antes de desayunar.
- Mezcle tintura líquida en su batido matutino o batido de proteínas para obtener una mezcla energizante.
- Beba té de ginseng antes de acostarse. El ginseng americano es más calmante y no le mantendrá despierto.
- Configurar alertas telefónicas para la toma de cápsulas con las comidas o a media mañana y media tarde para fraccionar dosis.
- Agregue extracto de ginseng en polvo a la avena, los parfaits de yogur, las sopas o el curry mientras cocina.
- Mantenga una reserva de cápsulas o gotas de extracto en el trabajo para tomarlas según sea necesario para recuperarse por la tarde.
- Prepare una gran cantidad de té de ginseng y refrigérelo para beberlo frío como un refrescante tónico de verano.
- Mezcle el polvo en barras o bolas de proteína para la recuperación post-entrenamiento o tome cápsulas antes de hacer ejercicio.
- Utilice gotas de extracto para crear miel, jarabes o aderezos para ensaladas personalizados con infusión de ginseng.
¿Cuánto tiempo tarda en absorberse el ginseng?
Los extractos de ginseng generalmente tardan 30-90 minutos en absorberse por completo, según la forma:
- Las cápsulas y tabletas deben disolverse en el estómago antes de su absorción, lo que demora alrededor de 1-2 horas. Los efectos duran 8-12 horas.
- Las tinturas líquidas colocadas debajo de la lengua evitan el sistema digestivo y ingresan al torrente sanguíneo en 5-30 minutos. Los efectos desaparecen más rápido.
- El polvo o la raíz de ginseng cocidos a fuego lento en agua caliente se absorben más lentamente. El té proporciona beneficios más ligeros y fugaces que duran hasta 5 horas.
- La absorción es más rápida en ayunas y sin alimentos. Las comidas ricas en grasas pueden retardar ligeramente la absorción.
La mayoría de las personas sienten los efectos del extracto de ginseng en polvo en 30-60 minutos y las cápsulas y los polvos proporcionan los beneficios más sostenidos de energía, claridad mental y rendimiento durante hasta medio día.
¿Por qué no se puede tomar ginseng todos los días?
Hay algunas razones por las que no se recomienda la suplementación diaria con ginseng:
- El ginseng actúa como estimulante, por lo que su consumo continuo puede provocar efectos secundarios como insomnio, dolores de cabeza e irritabilidad en algunas personas.
- El uso diario puede hacer que el cuerpo se vuelva tolerante con el tiempo, reduciendo la eficacia de las hierbas para mejorar la energía, el rendimiento y la concentración.
- El ginseng tomado regularmente puede aumentar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria a niveles no saludables. Es importante ciclar la dosis.
- El ginseng puede interactuar con anticoagulantes como Coumadin (warfarina) y el uso diario aumenta el riesgo de problemas hemorrágicos.
- Faltan investigaciones sobre la seguridad de la dosificación diaria a largo plazo, especialmente en niveles terapéuticos más altos. Se necesitan más estudios.
Es mejor seguir un horario "cada dos días" o un ciclo de 5 días y 2 días de descanso. Los dos días de descanso ayudan a prevenir efectos secundarios manteniendo los beneficios. Es probable que el ginseng sea seguro para el uso a largo plazo si se toma de manera responsable y utilizando las dosis recomendadas. Consulte a un médico antes del uso diario.
En conclusión, incorporar extracto de ginseng en su rutina diaria puede proporcionar numerosos beneficios para la salud, incluido aumentar la inmunidad, mejorar la función cerebral, reducir el azúcar en la sangre, proporcionar efectos antienvejecimiento, controlar el estrés, apoyar la salud del corazón, mejorar la libido y la resistencia y combatir la fatiga. Al elegir un extracto de ginseng, opte por el Panax ginseng orgánico, seleccione extractos elaborados a partir de raíces envejecidas y busque certificaciones de calidad. La dosis recomendada varía según las necesidades individuales y las condiciones de salud, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud. El extracto de ginseng se puede tomar en forma de cápsulas, tabletas, extractos líquidos, té o agregarse a diversos alimentos y bebidas. El tiempo de absorción del extracto de ginseng varía según la forma, y las cápsulas y tabletas tardan más en absorberse en comparación con las tinturas líquidas o el té. Para garantizar productos de extracto de ginseng de alta calidad, puede comunicarse con Botanical Cube Inc., un proveedor de polvo de extracto de ginseng de China, ensales@botanicalcube.compara más información. Nos centramos en la innovación, la investigación y el desarrollo y la garantía de calidad para ofrecer a los clientes los mejores productos.
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