Cissus quadrangularis, también conocida como uva sabana, columna vertebral del diablo y asthisamharaka, se ha convertido en un suplemento herbario popular entre los culturistas y atletas. Con su variedad de beneficios para la salud reportados, desde una mejor salud de las articulaciones hasta una mejor recuperación, Cissus quadrangularis atrae a quienes buscan optimizar su rendimiento físico y crecimiento muscular. Este artículo completo explora los usos respaldados por la ciencia y los beneficios potenciales de tomar suplementos de Cissus quadrangularis para objetivos de culturismo.
¿Qué es Cissus quadrangularis?
Cissus quadrangularis es una planta perenne que pertenece a la familia de las uvas Vitaceae. Tiene una larga historia de uso medicinal en varios sistemas tradicionales de medicina como Ayurveda y Siddha para el tratamiento de fracturas óseas, dolor y afecciones inflamatorias. Los compuestos activos clave que se encuentran en Cissus quadrangularis son cetosteroides, triterpenoides, vitaminas, carotenoides y antioxidantes. Se cree que estos compuestos ejercen propiedades analgésicas, antiinflamatorias, antioxidantes y curativas de huesos en el cuerpo humano.
¿Dónde crece Cissus quadrangularis?
Cissus quadrangularis es originaria de regiones cálidas y secas de África, Arabia, el sudeste asiático y la India. Prospera en suelos áridos y arenosos y se encuentra de manera prominente en riberas de ríos, bordes de carreteras y terrenos baldíos secos. En la India, los curanderos ayurvédicos han utilizado Cissus quadrangularis durante siglos para elaborar pastas y polvos medicinales para fijar huesos a partir de tallos frescos. Hoy en día se cultiva a escala comercial como un cultivo de bajo mantenimiento que requiere poca agua y cuidados.
¿Cómo se consume Cissus quadrangularis?
Tradicionalmente, Cissus quadrangularis se prepara como una pasta a partir de tallos triturados, un polvo de tallos secos, un extracto de aceite o un vino fermentado. Las partes medicinales más comunes utilizadas son los tallos carnosos de forma cuadrangular, que se lavan, se trituran con un mortero y luego se filtran para producir un rico jugo verdoso. Este jugo se concentra hasta formar una pasta, se convierte en polvo o se extrae aún más para aislar compuestos clave como los cetosteroides.
Para suplementos modernos,Cissus cuadrangularse procesa en cápsulas, tabletas, polvos y extractos líquidos estandarizados al 5-10 % de contenido de cetosteroides. Los polvos de tallos secos también se pueden cocinar a fuego lento en preparaciones de té de hierbas. Los curanderos ayurvédicos pueden recomendar consumir jugo de Cissus fresco para obtener efectos medicinales más fuertes.
1 Beneficios para los culturistas
Los suplementos de Cissus quadrangularis se comercializan comúnmente entre culturistas con la afirmación de ayudar a la salud de las articulaciones, la recuperación y el crecimiento de la masa muscular magra. Algunos de los supuestos beneficios incluyen:
- Reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones.
- Curación de tendones y ligamentos lesionados.
- Acelerar la recuperación del entrenamiento.
- Construcción y reparación de tejido óseo.
- Bloquear el cortisol para apoyar el crecimiento muscular.
- Aumento de la resistencia y la capacidad de entrenamiento.
Si bien estas afirmaciones parecen prometedoras, se necesita más investigación para respaldar de manera concluyente los beneficios deCissus cuadrangularpara deportistas y culturistas.
2 Mecanismos de acción propuestos
Los investigadores han identificado varios compuestos activos en Cissus quadrangularis que pueden contribuir a su eficacia, pero aún se desconocen los mecanismos de acción exactos. Estas son algunas de las formas en que se cree que Cissus quadrangularis actúa en el cuerpo:
3 efectos antiinflamatorios
Los triterpenoides, esteroides y flavonoides que se encuentran en los extractos de Cissus demuestran propiedades antiinflamatorias comparables a los AINE recetados. Estos compuestos pueden inhibir mediadores proinflamatorios como el factor de necrosis tumoral alfa (TNF-), interleucinas y enzimas inflamatorias como la COX-2. Reducir la inflamación sistémica y local facilita una recuperación más rápida entre entrenamientos.
4 Lubricación de articulaciones
Se ha descubierto que el contenido de mucílago en Cissus mejora los niveles y la viscosidad del líquido sinovial para una mejor lubricación de las articulaciones y absorción de impactos. Esto puede proteger la salud y la flexibilidad del cartílago al manipular pesos pesados.
5 Remodelación ósea
Los cetosteroides como el onocer-7-eno estimulan las células formadoras de hueso de los osteoblastos, mientras que los compuestos antioxidantes previenen el exceso de actividad de los osteoclastos. En conjunto, esto reequilibra el metabolismo óseo para mejorar las capacidades de regeneración y prevenir microfracturas relacionadas con el ejercicio o lesiones por estrés con el tiempo.
6 Modulación hormonal
Los estudios de probeta revelan que ciertos compuestos de Cissus pueden inhibir las enzimas 11 -HSD tipo 1 para reducir los niveles de cortisol. Un cortisol sistémico más bajo ayuda a minimizar el catabolismo muscular durante y después de los entrenamientos. También hay evidencia preliminar de que Cissus puede aumentar la disponibilidad de testosterona al bloquear su conversión a DHT para lograr un mayor potencial anabólico.
7 Reducción del estrés oxidativo
Los entrenamientos exhaustivos aumentan sustancialmente los radicales libres que dificultan la recuperación. Los ricos antioxidantes del Cissus, como la vitamina C, los carotenoides, los flavonoides y los taninos, combaten el daño oxidativo y la inflamación post-ejercicio, ayudando a que los músculos se recuperen más rápido.
Aunque estos mecanismos proporcionan una base teórica para la suplementación con Cissus, aún faltan datos clínicos sólidos en atletas. Se deberían realizar más investigaciones para explorar las tasas de síntesis de proteínas musculares, los impactos hormonales y los niveles de citocinas después de la suplementación y los protocolos intensivos de entrenamiento de resistencia.
8 Salud conjunta y prevención de lesiones
Uno de los efectos más valorados deExtracto de Cissus quadrangularispara los culturistas es su aparente capacidad para mejorar la salud de las articulaciones. El dolor en las articulaciones y los problemas de movilidad son problemas comunes para los entusiastas del fitness que regularmente imponen cargas intensas a las articulaciones mediante el entrenamiento con pesas. Los estudios indican que Cissus quadrangularis muestra propiedades antiinflamatorias, analgésicas y curativas de huesos que pueden mejorar la función de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.
Específicamente, los ensayos clínicos han encontrado que la suplementación con Cissus quadrangularis disminuye significativamente el dolor y mejora la movilidad en participantes con osteoartritis y artritis reumatoide. Los investigadores creen que puede estimular la producción de colágeno para fortalecer los tejidos conectivos, prevenir la pérdida ósea y acelerar la curación de las fracturas por estrés.
En un estudio, la suplementación con Cissus mejoró los síntomas articulares en atletas que realizaban ejercicios de alta intensidad como carreras de velocidad, vallas y saltos largos que aplican fuerzas de impacto sustanciales. Para los culturistas, optimizar la salud de las articulaciones permite una progresión más segura hacia pesos más pesados y, al mismo tiempo, evita lesiones que requieren largos períodos de descanso que afectan las ganancias.
9 Mejor utilización de la energía
Algunos estudios preliminares también indican beneficios potenciales de Cissus quadrangularis sobre la utilización de oxígeno y el retraso de la fatiga por ejercicio. Un estudio en ratones a los que se les administraron extractos de Cissus reveló tiempos de natación mejorados hasta el agotamiento, lo que implica una mejora de la capacidad aeróbica y la resistencia.
Aunque el mecanismo exacto no está claro, los investigadores sospechan que unos compuestos llamados charantinas pueden aumentar enzimas energéticas clave como la glucógeno fosforilasa, la glucosa-6-fosfato, la lactato deshidrogenasa y la succinato deshidrogenasa para mejorar el metabolismo del combustible. Para los culturistas, esto puede traducirse en repeticiones adicionales hacia el final de una serie desafiante antes de llegar al fallo. Después de meses de entrenamiento progresivo, esas repeticiones adicionales realmente pueden generar ganancias musculares y de fuerza más sustanciales.
10 Crecimiento y recuperación muscular
Además del apoyo a las articulaciones, las primeras investigaciones muestran el potencial de Cissus quadrangularis para ayudar a la reparación muscular y acelerar la recuperación del entrenamiento. Un estudio demostró que la suplementación con C. quadrangularis redujo el daño muscular inducido por el ejercicio y el DOMS en comparación con un placebo. Esto se alinea con las tradiciones ayurvédica y siddha de usar extractos de Cissus para tratar fracturas óseas, lo que sugiere beneficios para la curación del tejido conectivo.
Cuanto más rápido pueda recuperarse un culturista entre entrenamientos, mayor volumen total e intensidad podrá manejar cada semana sin sobreentrenamiento. La reparación muscular mejorada también puede permitir mejores ganancias hipertróficas con el tiempo.
Los mecanismos propuestos para estimular el nuevo crecimiento muscular incluyen una mayor activación de las células satélite para la miogénesis después de un daño, la modulación del cortisol para reducir el catabolismo, la reducción del daño oxidativo y el posible aumento de la disponibilidad local de IGF-1, pero aún faltan ensayos en humanos.
11 beneficios de las hormonas antienvejecimiento
Una investigación emergente revelaExtracto de Cissus quadrangularispuede apoyar niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que los culturistas envejecen. Un ensayo clínico encontró que los hombres mayores obesos tratados con Cissus experimentaron un aumento de la testosterona libre y total, una mejora del IMC y una reducción del estrés oxidativo.
Los investigadores creen que Cissus puede bloquear la enzima aromatasa para reducir la conversión de testosterona en estrógeno y alterar los niveles de SHBG para aumentar la testosterona utilizable. Mantener niveles máximos de T mejora el potencial de desarrollo muscular y al mismo tiempo mantiene alta la energía y la libido. Para los culturistas masculinos de edad avanzada, el apoyo a las hormonas anabólicas con suplementos de Cissus podría ayudar a frenar el declive típico para obtener mejores ganancias a largo plazo.
12 Recomendaciones de dosificación y uso
La mayoría de los estudios que muestran beneficios mensurables de Cissus quadrangularis han utilizado dosis entre 300 y 600 mg divididas en tres porciones diarias. Se vende comúnmente en forma de cápsulas o tabletas que contienen extractos que van desde el 5-15% de cetosteroides. Los culturistas que quieran aprovechar el potencial de promoción de las articulaciones y los músculos deben consumirlo en ciclos: de 8 a 12-semanas y 4 semanas de descanso.
¿Cuándo se debe tomar Cissus quadrangularis?
Para recuperarse del entrenamiento y mejorar el rendimiento, tome las cápsulas de Cissus quadrangularis aproximadamente 60-90 minutos antes del entrenamiento. Esto da tiempo para la absorción, por lo que los efectos antiinflamatorios son más fuertes durante el entrenamiento, cuando comienzan a desarrollarse microdesgarros e inflamación en los músculos y las articulaciones.
Después del entrenamiento, Cissus puede mitigar la respuesta del cortisol al entrenamiento con pesas para reducir la degradación muscular. Algunos usuarios también informan una mejor calidad del sueño cuando toman suplementos de Cissus 1-2 horas antes de acostarse.
1 Posibles efectos secundarios y precauciones de seguridad
Cissus quadrangularis parece seguro para la suplementación a largo plazo en las dosis recomendadas, pero las dosis altas pueden causar efectos secundarios menores como dolores de cabeza, flatulencia o sequedad de boca. Las personas con trastornos hemorrágicos, diabetes o programadas para una cirugía deben evitar Cissus por completo debido al efecto anticoagulante observado. Tampoco se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia hasta que se disponga de más investigaciones sobre su seguridad.
No se han informado interacciones medicamentosas graves, pero se debe controlar cuidadosamente la posible interacción con medicamentos para la diabetes. Quienes ya toman AINE, esteroides u otros antiinflamatorios deben tener precaución, ya que pueden potenciar los efectos. Comience con dosis bajas de Cissus y controle los cambios en los niveles de dolor, energía, etc. antes de aumentar.
Busque orientación médica antes de usar.Extracto de Cissus quadrangularisssi se aplica alguna de las siguientes condiciones:
- Programado para cirugía - mayor riesgo de hemorragia
- Madre embarazada o lactante
- Trastorno hepático o renal
- Tomar anticoagulantes o medicamentos para la diabetes.
- Alergia o sensibilidad a la uva o la soja.
Apoyo científico y direcciones futuras de investigación.
Si bien la evidencia clínica inicial y los mecanismos teorizados detrás de Cissus quadrangularis son prometedores, existen limitaciones en los datos actuales:
- Pocos estudios evalúan beneficios tangibles como la fuerza, la producción de potencia o el crecimiento muscular/óseo medible.
- Los ensayos utilizan diferentes dosis y preparaciones de suplementos.
- La mayoría de los estudios utilizan modelos de ratas/ratones, no humanos entrenados en resistencia.
- Los compuestos bioactivos exactos, su farmacocinética y sus mecanismos aún no están claros.
- Se desconocen posibles interacciones con otros suplementos deportivos.
Por lo tanto, ciertamente existe un amplio margen para futuras investigaciones sobre Cissus quadrangularis en atletas. Las áreas que merecen una mayor exploración incluyen:
- Efectos sobre la síntesis de proteínas musculares y resultados hipertróficos validados.
- Mejora del rendimiento: fuerza, potencia, VO2 máximo, resistencia
- Ensayos de control aleatorios en levantadores de pesas y culturistas.
- Protocolos de dosificación óptimos para aplicaciones deportivas.
- Mitigar los efectos secundarios como el riesgo de hipoglucemia.
- Estudios de interacción farmacológica con otros suplementos deportivos.
A medida que la popularidad de esta hierba continúa aumentando en las comunidades de atletas, podemos esperar que más datos clínicos en humanos aclaren si los beneficios de rendimiento en el mundo real están a la altura de las expectativas iniciales.
Conclusión
En resumen, Cissus quadrangularis se muestra prometedor desde el principio como suplemento totalmente natural que puede beneficiar de manera única a los culturistas al mejorar la función de las articulaciones, aumentar la capacidad de crecimiento muscular y ayudar a la recuperación del entrenamiento. Aunque todavía se necesita más investigación, la suplementación con Cissus presenta poco riesgo y puede soportar las intensas demandas de entrenamiento del culturismo mejor que los AINE y otros analgésicos.
Sin embargo, los suplementos siempre deben complementar, no reemplazar, los principios inteligentes de entrenamiento y los hábitos nutricionales. Como señalan los expertos en fitness, los problemas en las articulaciones surgen del estrés mecánico y la inflamación, que pueden prevenirse con un diseño de programa adecuado, trabajo de movilidad y prácticas de recuperación. Los compuestos como Cissus quadrangularis deben verse como un seguro complementario contra el inevitable desgaste de las articulaciones en el que eventualmente incurrirán incluso los culturistas experimentados.
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Referencias:
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