polvo de granada se ha convertido en un suplemento cada vez más popular debido a sus numerosos beneficios potenciales para la salud. La granada contiene poderosos antioxidantes y otros compuestos vegetales beneficiosos que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón (1). Pero, ¿cuánta granada en polvo deberías tomar al día para obtener estos beneficios? Comprender la ingesta diaria recomendada puede ayudarle a maximizar los beneficios sin exagerar.
Entendiendo el polvo de granada
Las granadas son frutos rojos vibrantes cargados con cientos de semillas comestibles llamadas arilos. Estos arilos y el jugo que contienen son muy nutritivos y están repletos de vitamina C, vitamina K, folato y potasio. Sin embargo, los elementos más preciados de las granadas son sus antioxidantes polifenólicos únicos, como los taninos, las antocianinas y el ácido elágico (2).
Para hacer polvo de granada, los fabricantes prensan las granadas para obtener su jugo fresco, luego les quitan la pulpa y las pelan. El líquido restante se filtra, se pasteuriza, se condensa y finalmente se seca por aspersión hasta obtener un polvo fino (3). Este proceso concentra los compuestos naturales, lo que aumenta significativamente el valor nutricional del polvo en comparación con las granadas frescas. Sólo 1 cucharadita (2,3 gramos) de granada en polvo puede contener el contenido de polifenoles de 1 taza de jugo de granada (4).
Beneficios para la salud del polvo de granada
Una extensa investigación demuestra que los polifenoles de la granada brindan poderosos efectos antioxidantes y antiinflamatorios que se traducen en beneficios tangibles para la salud.
1 Propiedades antioxidantes
Los polifenoles de la granada en polvo tienen límites de refuerzo celular notables, considerablemente más prominentes que el té verde y el vino tinto (5). Estos antioxidantes matan a los revolucionarios libres que causan presión oxidativa y agravamiento a nivel celular. La presión oxidativa influye en numerosas enfermedades en curso y en su propia maduración (6). Al apoyar los niveles de antioxidantes,polvo de granadapodría ayudar a inhibir el daño oxidativo y mejorar el bienestar general.
2 Salud del corazón
Los concentrados en la dieta de granada común pueden desarrollar aún más factores de riesgo clave para enfermedades coronarias como la presión arterial, el colesterol y los aceites grasos. También puede disminuir la aterosclerosis al prevenir el movimiento de las células ardientes en las venas (7). Los científicos creen que estos beneficios se deben a los efectos calmantes de la granada y a su capacidad para mejorar la biodisponibilidad del óxido nítrico para una mejor curación (8).
3 efectos antiinflamatorios
La irritación persistente está relacionada con enfermedades actuales como enfermedades coronarias, diabetes, tumores malignos y problemas del sistema inmunológico (9). El polvo de granada transmite una fuerte acción mitigante al obstruir catalizadores ardientes como la ciclooxigenasa (COX) y la lipoxigenasa (LOX), así como citocinas provocadoras como la interleucina -6 (IL-6) (10). A través de estos sistemas, podría ayudar a resolver problemas candentes.
4 apoyo inmunológico
Las actividades antimicrobianas y antivirales de la granada también pueden respaldar una capacidad segura. Se ha demostrado que los intensificadores como el corrosivo elágico mejoran la protección del cuerpo contra bacterias e infecciones destructivas (11). Las primeras investigaciones indican que el polvo de granada puede incluso mejorar los resultados de afecciones como el resfriado común (12).
Determinar la ingesta diaria recomendada
Con respecto apolvo de granadasuplementación, no hay medidas sugeridas establecidas. La mayoría de los especialistas recomiendan dosis de alrededor de 100-200 mg de concentrado de granada o 1-2 gramos de granada en polvo por día para obtener beneficios médicos generales (13). Sin embargo, la admisión ideal puede variar significativamente según su edad, estado de salud y objetivos específicos.
Principales recomendaciones de organizaciones de salud
Según Examine.com, hasta 240 mg de extracto de granada es lógico que se proteja como suplemento diario, aunque aún se necesitan más estudios para determinar las reglas de dosis decisivas (14).
Para el ácido elágico purificado, la Base de datos completa de medicamentos naturales considera que cantidades de hasta 60 mg por día probablemente sean seguras como suplemento (16).
Opiniones de expertos sobre la dosis adecuada
En una revisión científica, los autores señalan que 500 mg de extracto de granada que aportan al menos un 30 % de punicalaginas ofrecieron importantes beneficios para la salud en los estudios (17).
Según la dietista registrada Christy Brissette, las dosis entre 250 mg y 1,000 mg de extracto de granada parecen beneficiosas, pero las cantidades óptimas son inciertas (18). Ella recomienda comenzar con una ingesta baja y luego aumentar gradualmente la ingesta según la tolerancia.
La doctora naturópata Carrie Demers sugiere buscar cápsulas con 360-600 mg de extracto de granada estandarizado al 40 % de ácido elágico, un compuesto clave. Ella recomienda dosis de 180-360 mg de extracto diario para el bienestar general (19).
Factores que influyen en su dosis personal
Sus necesidades de dosificación únicas dependen de factores como su edad, sexo, salud general y condiciones específicas. Los adultos mayores pueden necesitar dosis más bajas debido al metabolismo reducido, mientras que las personas más jóvenes pueden tolerar cantidades más altas (20). Las mujeres tienden a tener tiempos de excreción de la granada más rápidos que los hombres (21). Si se trata de una afección de salud, dosis más altas dentro de límites seguros pueden proporcionar efectos terapéuticos mejorados. Sin embargo, es aconsejable comenzar con niveles bajos y luego aumentarlos gradualmente mientras se permanece atento a los efectos secundarios.
Precauciones y posibles efectos secundarios
polvo de granadaEn general, se soporta mucho, especialmente cuando se utiliza con cierta moderación. Pero ciertas personas deben tener precaución antes de usar este suplemento:
- Las personas con sensibilidad a la granada deben evitarla por completo. Las reacciones adversas pueden incluir hormigueo, agrandamiento y dificultad para respirar (22).
- La granada puede interactuar con medicamentos para el pulso, anticoagulantes y otros medicamentos con efectos reductores de la sangre, como los AINE y el alcohol (23).
- El consumo excesivo puede provocar diarrea o daño renal en personas sensibles (24).
Para la mayoría de los adultos sanos, es poco probable que dosis inferiores a 1000mg al día causen problemas. Pero la moderación sigue siendo clave. Consulte a su PCP antes de utilizar polvo de granada, siempre que tenga alguna enfermedad o tome medicamentos recetados. Nunca supere las medidas sugeridas en la marca del artículo.
Consejos para incorporar granada en polvo en su dieta
El polvo de granada facilita agregar sabor, variedad y suplementos a numerosas recetas:
- Espolvorea sobre yogur, cuajada, cereal o pudín de chía. Comience con 1/4 a 1/2 cucharadita por cada porción.
- Úselo en batidos para obtener un sabor ácido y reforzar las células. Agregue 1 cucharadita o más junto con las bayas y las verduras.
- Mézclalo con aderezos para ensaladas, adobos, salsas y salsas para darle un toque ácido.
- Agréguelo a los batidos mientras hornea galletas, pasteles o golosinas para obtener un tinte realmente rosado.
- Mézclalo en recetas de paletas heladas, batidos de proteínas y bebidas post-entrenamiento.
- Mézclelo con té de hierbas o agua tibia para obtener una bebida instantánea.
Quédese con 1 o 2 porciones depolvo de granadadiariamente, hasta alrededor de 2 gramos por dosis, para obtener mejores resultados sin exagerar su ingesta. Concéntrese en las marcas de los productos cercanos y evite cantidades excesivas de azúcares añadidos o rellenos innecesarios.
Conclusión
El polvo de granada contiene una mezcla extraordinaria de polifenoles que ofrecen efectos antioxidantes, calmantes y antivirales para apoyar el bienestar y ayudar a combatir las infecciones persistentes. Se suelen recomendar porciones entre 100-200mg de concentrado de granada o 1-2 gramos de polvo para el bienestar general. Sin embargo, la suma ideal para usted puede cambiar según su edad, orientación, estado de ánimo general, bienestar y circunstancias específicas. Si bien el polvo de granada parece muy seguro cuando se usa con moderación, las personas con sensibilidades o que toman ciertos medicamentos deben estar alerta. Integrar cantidades modestas en sus batidos, cereales, aderezos y otras fuentes de alimentos favoritos le permite recibir eficazmente sus recompensas como parte de una rutina de alimentación sólida en general. Sea como fuere, es aconsejable consultar a su médico de atención primaria para que decida la dosis de polvo de granada más adecuada para sus necesidades particulares.
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Referencias:
1. Granada: una fruta antigua con representación genómica actual. Mudra P, Parama D, Umesh K, Singh VK. Cualidades (Basilea). 2019;10(12):986.
2. Funciones reparadoras de la granada y sus constituyentes sobre las condiciones metabólicas. Vilahur G, Padró T, Casaní L, Mendieta G, González A, Badimon L. Int J Mol Sci. 2020;21(3):931.
3. Manipulación, nutrición y ventajas médicas del zumo de granada. Viuda‐Martos M, López‐Marcos MC, Fernández‐López J, et al. J Sci Food Agric. 2010;90(6):935-941.
4. Correlación del contenido de polifenoles y el límite de refuerzo celular de los orujos extraídos de kiwi, manzana, uva y granada. Gesinsky K, Güçlü Üstündağ O. Turk J Agric Food Sci Teknol. 2017;5(9):1066-1071.
5. Los metabolitos de elagitaninos del jugo de granada están disponibles en el plasma humano y algunos permanecen en la orina hasta por 48 horas. Seeram NP, Lee R, Heber D. J Nutr. 2006;136(10):2481-2485.
6. Trabajo de presión oxidativa, irritación y autofagia en la enfermedad de Alzheimer. Salminen A, Kaarniranta K, Kauppinen A. Madurando Res Enciende. 2017;34:35-48.
7. El extracto de granada y la preparación vigorosa mejoran el cálculo del riesgo cardiometabólico y la práctica limita a las personas con sobrepeso y corpulencia con pulso elevado. Ammar A, Turki M, Hammouda O, et al. Fuentes de alimentos vegetales Murmur Nutr. 2018;73(4):294-300.
8. Impactos de la utilización de jugo de granada sobre la perfusión miocárdica en pacientes con enfermedad coronaria. Sumner MD, Elliott-Eller M, Weidner G, et al. Soy J Cardiol. 2005;96(6):810-814.
9. Irritación constante (inflamatoria) y su posible compromiso con el avance de las enfermedades relacionadas con los años. Chung HY, Cesari M, Anton S, et al. J Gerontol A Biol Sci Prescripción Sci. 2009;64(1):110-116.
10. La eliminación de polifenoles limpiada con granada (Punica granatum) reprime la infección por gripe y tiene un impacto sinérgico con oseltamivir. Haidari M, Ali M, Ward Casscells S tercero, Madjid M. Phytomedicine. 2009;16(12):1127-1136.
11. Corrosivo elágico: Propiedades orgánicas y avance biotecnológico para los procesos de creación. Estate Rodríguez JA, Ayala-Zavala JF, Gutt G, et al. Afr J Biotecnología. 2011;10(22):4537-4547.
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13. Granada por separado: una encuesta sobre las propiedades útiles esperadas. Kazemi S, Asgary S, Moshtaghian J, Rafieian M, Adelnia A, Shamsi F. J Drug Plants Res. 2010;4(19): 1895-1903.
14. Examinar.com. Datos de granada y sutilezas suplementarias. Distribuido el 29 de abril de 2021. Llegué a caminar 4, 2024.
15. Compromiso Centro de Enfermedades Sloan Kettering. Granada. Difundido el 15 de febrero de 2022. Gotten to Walk 4, 2024.
16. Elágico destructivo. Amplia base de datos de medicamentos normales. Revivido el 9 de noviembre de 2022. Llegué a caminar 4, 2024.
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18. Línea de salud. Paso a paso esclarecedor para elegir y utilizar cosas de granada. Transmitido el 31 de octubre de 2019. Llegado a Walk 4, 2024.
19. ¿Cuánta granada sería un gran pensamiento para mí requerir?. Demers CND. Caminata dispersa 28, 2022. Llegó a la caminata 4, 2024.
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