Con el aumento de la prevalencia de la obesidad, los suplementos para bajar de peso se han vuelto cada vez más populares. Uno de esos suplementos que ha ganado mucha popularidad en los últimos años esExtracto de Garcinia Cambogia. Derivada de una fruta tropical también conocida como tamarindo Malabar, la Garcinia Cambogia ha sido promocionada como un revolucionario quemagrasas. ¿Pero realmente funciona para bajar de peso? Este artículo explora las afirmaciones, las investigaciones y los posibles efectos secundarios de este controvertido suplemento.
La Garcinia Cambogia es una pequeña fruta verde que se asemeja a una calabaza, originaria de regiones del sudeste asiático y la India. La cáscara de la fruta contiene altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), el compuesto activo clave que se extrae y se utiliza en los suplementos para bajar de peso (1).
Con afirmaciones de supresión del apetito y bloqueo de grasa,Extracto de Garcinia Cambogiaganó una inmensa popularidad después de aparecer en el programa del Dr. Oz en 2012. Desde entonces, muchas empresas han introducido píldoras y suplementos para bajar de peso con Garcinia Cambogia, comercializándolos como quemagrasas milagrosos (2). Pero, ¿qué tan bien se compara la evidencia con las exageraciones? Miremos más de cerca.
¿Qué es la Garcinia Cambogia?
Un árbol tropical conocido como Garcinia Cambogia crece en el sudeste asiático y en algunas partes de África. La piel del producto natural contiene un compuesto llamado corrosivo hidroxicítrico (HCA), que le da un sabor áspero. Se cree que HCA es responsable de los efectos de la pérdida de peso. Los extractos se extraen de la cáscara de la fruta madura y luego se procesan en forma de pastilla o polvo (3).
Se afirma que el HCA ayuda a perder peso de dos maneras principales: reduciendo el hambre y obstaculizando la creación de grasa. Actúa inhibiendo una proteína llamada citrato liasa, que el cuerpo necesita para producir grasa. El HCA también puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, ayudando a controlar el temperamento y el apetito (4).
Afirmaciones sobre los beneficios de pérdida de peso de la Garcinia Cambogia
Según los fabricantes y defensores de los suplementos, la Garcinia Cambogia es un revolucionario destructor de grasa que puede ayudar a las personas a perder peso incluso sin hacer dieta ni hacer ejercicio. Algunas afirmaciones clave incluyen:
- Suprime el apetito y te hace sentir más lleno después de comer menos comida.
- Bloquea la producción de grasa y reduce los niveles de lípidos en el torrente sanguíneo.
- Aumenta la quema de grasa y reduce el almacenamiento de grasa en el cuerpo.
- Mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y regula la alimentación emocional.
- Aumenta el metabolismo y los niveles de energía, lo que permite un ejercicio más vigoroso.
- Reduce los niveles de colesterol malo y reduce la inflamación.
Estas audaces afirmaciones han despertado el interés mundial en el uso de Garcinia Cambogia para bajar de peso. Sin embargo, ¿qué tiene que decir la evidencia científica? Profundicemos más.
Estudios de investigación y evidencia científica
Se han llevado a cabo varias investigaciones clínicas para comprobar la viabilidad de la reducción de peso de Garcinia Cambogia. Un resumen de algunos hallazgos clave es el siguiente:
Después de 12 semanas, no hubo diferencias significativas en la pérdida de peso entre el grupo de Garcinia Cambogia y el grupo de placebo, según un estudio de 1998 publicado en el Journal of the American Medical Association.
Sin embargo, un informe posterior en 2000 mostró resultados de reducción de peso momentánea respetablemente enormes. Después de dos meses, los sujetos que tomaron Garcinia Cambogia perdieron un promedio de 1,3 kg más que el grupo del tratamiento falso (6).
Una encuesta de 2011 de 12 preliminares clínicos encontró que la Garcinia Cambogia puede generar resultados de reducción de peso momentáneos; sin embargo, los resultados son contradictorios entre los estudios (7).
Una encuesta posterior solicitó información de nueve ensayos clínicos, suponiendo que la Garcinia Cambogia puede provocar una pérdida de peso significativa temporalmente, pero la viabilidad a largo plazo sigue siendo dudosa (8).
Si bien ciertas investigaciones arrojaron resultados positivos, otras no mostraron ninguna ventaja crítica. Muchas investigaciones están restringidas por ejemplos pequeños, breve duración y otros defectos sistémicos.
Posibles efectos secundarios y riesgos (H2标签)
Cuando se toma en las dosis recomendadas,Extracto de Garcinia Cambogiageneralmente se considera seguro para adultos sanos. Los posibles efectos secundarios pueden incluir:
- Náuseas, problemas digestivos y dolores de cabeza.
- Aturdimiento y mareos
- Boca seca y mal aliento.
- Reacciones para los alérgicos al ácido cítrico.
También puede haber conexiones peligrosas entre medicamentos para la diabetes, el bienestar psicológico y el colesterol, y eso es sólo la punta del iceberg. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben evitar la Garcinia Cambogia (9).
Debido a la falta de pruebas suficientes sobre la salud a largo plazo, la FDA recomienda utilizar alerta y consultar a un médico antes de su uso (10).
Reseñas y experiencias de los consumidores
Mirar los testimonios de los clientes puede proporcionar una idea de las experiencias del mundo real con los suplementos de Garcinia Cambogia. Las críticas son muy variadas:
Las revisiones positivas mencionan la supresión del apetito, el aumento de energía y resultados significativos de pérdida de peso. Muchos informan haber perdido más de 10 libras en un mes sin cambiar la dieta ni el ejercicio.
Sin embargo, numerosas críticas negativas afirman que el producto simplemente no funciona. Algunos experimentan, en el mejor de los casos, beneficios menores, mientras que otros no informan ningún cambio en su peso.
Las diferencias en factores individuales como la dieta, los niveles de actividad y el metabolismo pueden influir en gran medida en los resultados. Si bien algunos obtienen un gran éxito, los resultados varían mucho de persona a persona.
Recomendaciones y conclusión
Según la evidencia actual,Extracto de Garcinia Cambogiapuede tener modestos beneficios de pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, la seguridad y eficacia a largo plazo aún no están claras.
Aquí hay algunas recomendaciones para quienes estén considerando usar Garcinia Cambogia:
- Consulte primero a su médico, especialmente si está tomando otros medicamentos.
- Seleccione una marca de buena reputación con al menos un 60% de contenido de HCA
- Tome 500-1500 mg al día en dosis divididas 30-60 minutos antes de las comidas
- Compre un suplemento sin rellenos, aglutinantes ni ingredientes artificiales.
- Vigile de cerca cualquier efecto secundario y suspenda su uso si se producen reacciones adversas.
- Siga una dieta saludable y un régimen de ejercicio para obtener resultados mejorados y sostenibles.
Si bien la Garcinia Cambogia puede ayudar hasta cierto punto a perder peso, no existen píldoras mágicas para lograr logros a largo plazo. Los cambios en el estilo de vida, incluidos los cambios en la dieta y la ampliación del trabajo activo, son importantes para lograr mejoras duraderas. Quienes luchan contra el peso deben trabajar estrechamente con su proveedor de servicios médicos para fomentar un plan de tratamiento completo.
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Referencias:
1. Hayamizu K, et al. Impactos de la Garcinia cambogia (corrosivo hidroxicítrico) en la acumulación instintiva de grasa: un tratamiento preliminar controlado, aleatorio y doble para personas con discapacidad visual. Curr Ther Res Clin Exp. 2003 septiembre;64(8):551-67.
2. Firenzuoli, F. y Gori, L. (2007). Garcinia cambogia para bajar de peso. JAMA.
3. C. Ulbricht, et al. 2011). Una auditoría ordenada basada en pruebas de Garcinia cambogia realizada por el esfuerzo coordinado de exploración estándar normal. Diario de mejoras dietéticas, 8(4), 311-319.
4. Downs, BW, Bagchi, M., Subbaraju, GV, Shara, MA, Preuss, HG y Bagchi, D. (2005). Bioeficacia de una sal inteligente de calcio y potasio de (-) - corrosivo hidroxicítrico. Investigación sobre mutaciones, 579(1-2), 149-162.
5. Heymsfield SB, et al. Garcinia cambogia (corrosivo hidroxicítrico) como posible especialista contra la obesidad: un ensayo controlado aleatorio. JAMA. 11 de noviembre de 1998;280(18):1596-600.
6. Preuss, HG, Rao, CV, Garis, R., Thistle, JD, Ohia, SE, Bagchi, M. y Bagchi, D. (2004). Una descripción de la seguridad y viabilidad de un nuevo concentrado corrosivo hidroxicítrico normal (-) (HCA-SX) para pesar el tablero. Diario de medicación, 35(1-6), 33-48.
7. Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Más extenso, B. y Ernst, E. (2011). El uso de concentrado de garcinia (corrosivo hidroxicítrico) como suplemento para bajar de peso: una encuesta metódica y una metainvestigación de preliminares clínicos aleatorizados. Diario de corpulencia, 2011, 509038.
8. Chuah LO, Yeap SK, Ho WY, Beh BK, Alitheen NB. Nocividad in vitro e in vivo de la garcinia o el corrosivo hidroxicítrico: una encuesta. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia 2012;2012:197920.
9. Shara, M., Ohia, SE, Schmidt, RE, Yasmin, T., Zardetto-Smith, A., Kincaid, A., Bagchi, M., Chatterjee, A., Bagchi, D. y Stohs, SJ (2004). Las propiedades fisicoquímicas de un nuevo extracto de ácido (-)-hidroxicítrico y su impacto en el peso corporal, el peso de órganos específicos, la peroxidación de lípidos hepáticos y la fragmentación del ADN, la hematología y la química clínica, y los cambios histopatológicos durante un período de 90- días. 171–186 en 260(1) de Bioquímica Molecular y Celular.
10. Organización de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (2013, 30 de noviembre). Tenga cuidado con los artículos que prometen una maravillosa reducción de peso.