astaxantinay el glutatión son dos mejoras dietéticas bien conocidas que han ido adquiriendo consideración por sus propiedades de refuerzo celular. La astaxantina es un carotenoide natural que se encuentra en determinadas plantas y animales marinos, mientras que el glutatión es un refuerzo celular que se libera en el cuerpo. Muchas personas toman estas mejoras con el objetivo de lograr diferentes beneficios médicos. Sin embargo, ¿podría algún día tomar astaxantina y glutatión juntos de forma segura? Este artículo brindará una descripción general de qué son la astaxantina y el glutatión, sus ventajas y efectos secundarios, y si se pueden tomar juntos. El objetivo es ayudarlo a comprender cómo estas dos mejoras pueden comunicarse y llegar a una conclusión fundamentada sobre cómo incorporarlas a su rutina.
¿Qué es la astaxantina?
La astaxantina es un tono rojizo que pertenece a la familia de los carotenoides. Normalmente se encuentra en ciertos vegetales verdes, levaduras, salmón, trucha, krill, camarones y otros peces. Cuando se consume, la astaxantina produce fuertes efectos de refuerzo celular que pueden mantener el bienestar de la piel, los ojos, el cerebro y el corazón.
Algunos beneficios clave de la astaxantina incluyen:
- Reducir la inflamación y el estrés oxidativo.
- Apoyar la salud de la piel y reducir los signos del envejecimiento.
- Protección contra los daños causados por los rayos UV y las quemaduras solares.
- Promoción de la salud ocular y visual.
- Mejora de la resistencia muscular y la recuperación del entrenamiento.
- Apoyar la función cerebral y reducir el riesgo de demencia
- Apoyar la salud del corazón al reducir la presión arterial y aumentar el colesterol HDL ("bueno")
La astaxantina tiene un excelente perfil de seguridad y se informan muy pocos efectos secundarios. En dosis elevadas puede provocar un ligero enrojecimiento de la piel. También puede interactuar con ciertos medicamentos como anticoagulantes. En general,alimentos con astaxantinason bien tolerados por la mayoría de las personas.
¿Qué es el glutatión?
El glutatión es una molécula antioxidante producida naturalmente por el cuerpo. Se encuentra en cada célula y ayuda a neutralizar los radicales libres, reducir el estrés oxidativo, desintoxicar el cuerpo y apoyar la función inmune.
Algunos beneficios clave del glutatión incluyen:
- Potente apoyo antioxidante y desintoxicante.
- Aumentar la inmunidad apoyando la producción de glóbulos blancos.
- Proteger el cuerpo de infecciones y enfermedades.
- Mejorar los niveles de energía y reducir la fatiga.
- Puede ayudar a retardar los procesos de envejecimiento en el cuerpo.
- Ayuda a disminuir el dolor muscular y articular.
- Apoya la salud y la función del hígado.
En forma de suplemento, el glutatión es generalmente seguro y tiene efectos secundarios mínimos, como malestar estomacal en algunas personas. Dado que ya está presente en el cuerpo, la toxicidad o la sobredosis no son preocupaciones comunes. Sin embargo, el glutatión puede interactuar con ciertos medicamentos de quimioterapia.
¿Se pueden tomar juntos astaxantina y glutatión?
Al investigar esta pregunta en línea, existen estudios limitados que exploran las interacciones directas entre los suplementos de astaxantina y glutatión. Sin embargo, según sus mecanismos de acción y efectos conocidos, existen algunos beneficios y riesgos potenciales a considerar al combinar estos suplementos.
Beneficios potenciales:
- Mayor protección antioxidante - La astaxantina y el glutatión proporcionan actividad antioxidante, lo que podría ofrecer una defensa aún mayor contra el estrés oxidativo cuando se usan juntos.
- Desintoxicación mejorada - El glutatión es el "antioxidante maestro" del cuerpo y un actor clave en el proceso de desintoxicación. La astaxantina también mejora las enzimas desintoxicantes. La combinación de los dos puede proporcionar mayores beneficios generales de desintoxicación.
- Inmunidad mejorada - Se ha demostrado que la astaxantina mejora los marcadores inmunológicos. El glutatión también está íntimamente ligado a la salud inmunológica. Juntos, podrían proporcionar un impulso inmunológico sinérgico.
- Efectos antienvejecimiento adicionales - Ambos compuestos tienen propiedades antienvejecimiento en el cuerpo. Por lo tanto, tomar astaxantina con glutatión puede mejorar estos efectos.
Riesgos potenciales:
- Efectos secundarios de desintoxicación - Individualmente,polvo de astaxantinay el glutatión normalmente no causan efectos secundarios. Sin embargo, sus propiedades desintoxicantes combinadas podrían provocar síntomas como dolores de cabeza, fatiga o malestar digestivo al iniciar la suplementación a medida que se movilizan las toxinas.
- Dosis óptimas inciertas - Se necesita más investigación para determinar combinaciones de dosis efectivas y seguras para la astaxantina y el glutatión juntos. Hasta que haya más evidencia disponible, se recomiendan dosis conservadoras.
- Preocupaciones por el adelgazamiento de la sangre - La astaxantina puede tener efectos anticoagulantes leves, por lo que es algo que se debe controlar de cerca si también se toma glutatión, especialmente en grupos de alto riesgo como los ancianos o aquellos que toman medicamentos anticoagulantes.
En general, es probable que la combinación de astaxantina y glutatión en dosis razonables sea segura para la mayoría de las personas sanas. Sin embargo, debido a la limitada investigación directa entre los dos, es mejor comenzar lentamente y monitorear su respuesta. Hable con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos, especialmente si tiene alguna afección médica o toma algún medicamento.
¿La astaxantina aumenta el glutatión?
Sin embargo, aún se requiere más investigación; los primeros estudios sugieren que la astaxantina posiblemente pueda aumentar los niveles y la acción del glutatión en el cuerpo.
Por ejemplo, un concentrado de roedores en 2010 descubrió que la suplementación con astaxantina durante 28 días esencialmente aumentaba las fijaciones de glutatión en las plaquetas rojas. Otro concentrado de ratas en 2018 mostró que la astaxantina restableció los niveles de glutatión en el tejido hepático.
Los sistemas específicos detrás de los posibles efectos de la astaxantina en la ayuda al glutatión son aún confusos. Algunas especulaciones sugieren que podría funcionar de la siguiente manera:
- Activación de la vía Nrf2: esta vía natural desempeña un papel en la animación de la creación de glutatión. En investigaciones sobre animales, se ha demostrado que la astaxantina activa Nrf2 y sus cualidades relacionadas.
- Ampliación de la creación de sustancias químicas combinadas de glutatión: la astaxantina podría desarrollar la articulación de las proteínas necesarias para la fusión del glutatión, incluidas la glutamato-cisteína ligasa y la glutatión sintetasa.
- Disminución de la oxidación del glutatión: las propiedades de refuerzo de las células sólidas de la astaxantina pueden ayudar a prevenir la oxidación del glutatión para que más partes restantes sean accesibles en su estructura dinámica.
Sin embargo, aún se espera que los ensayos clínicos en humanos determinen si la astaxantina puede aumentar de manera efectiva y segura los niveles de glutatión cuando se toma como una mejora. También se requiere un mayor examen de las mediciones adecuadas.
¿Cuál es el mejor suplemento para tomar con glutatión?
Algunos suplementos que pueden combinarse bien con el glutatión incluyen:
- Ácido L-ascórbico: este fuerte refuerzo celular puede ayudar a reutilizar el glutatión oxidado nuevamente en su estructura dinámica. El ácido L-ascórbico también parece mejorar los efectos de apoyo resistentes del glutatión.
- Corrosivo alfa lipoico: se ha demostrado que el ALA restablece los niveles de glutatión y también puede ayudar a que el glutatión funcione de manera más eficiente en el cuerpo.
- NAC: el cuerpo utiliza el aminoácido corrosivo N-acetilcisteína para producir glutatión. La mejora con NAC proporciona una sustancia natural para ayudar a la unión del glutatión.
- Selenio: este mineral fundamental es necesario para el correcto funcionamiento de la glutatión peroxidasa, una importante sustancia química del glutatión.
- Vitamina B2 (riboflavina) - La riboflavina forma parte del catalizador de la glutatión reductasa, que recupera el glutatión dinámico.
- Vitamina D - Los especialistas han notado una falta de glutatión en personas con niveles bajos de vitamina D. Mejorar la vitamina D podría ayudar a favorecer la creación de glutatión.
Muchos médicos recomiendan específicamente combinar glutatión con vitamina C para una absorción y eficacia óptimas. Comience con dosis moderadas de cualquier suplemento adicional y controle su respuesta.
¿Qué aumenta la absorción de astaxantina?
Hay algunos consejos que pueden ayudar a aumentar la absorción de astaxantina:
- Tomar con grasas - Las grasas dietéticas pueden mejorar significativamente la absorción de astaxantina, así que trate de tomarla con fuentes alimentarias de grasa o un suplemento de aceite de pescado.
- Limitar el consumo de alcohol - El consumo de alcohol se asocia con una absorción reducida de carotenoides, incluida la astaxantina. Evite beber en exceso durante las épocas de suplementación.
- Tome una dosis baja de complejo de astaxantina. - El uso de una formulación de dosis más baja (4-6 mg) unida a lípidos puede aumentar la biodisponibilidad.
- Combinado con enzimas lipolíticas - Los compuestos que descomponen las grasas, como las enzimas pancreáticas, pueden mejorar la liberación de astaxantina de la matriz de alimentos/suplementos.
- Aumentar el nivel de carotenoides - Tener niveles sanguíneos más altos de otros carotenoides puede mejorar la absorción de nuevos carotenoides como la astaxantina.
- Evite el exceso de calcio - La ingesta elevada de calcio puede interferir con la absorción de carotenoides. No tome astaxantina con alimentos o suplementos ricos en calcio sin espaciarlos.
Seguir una dieta saludable en general rica en grasas buenas, una cantidad mínima de alcohol y suficientes enzimas que mejoren la digestión sentará las bases para una absorción óptima de la astaxantina. Trabaje con un profesional de la salud para encontrar la formulación y dosis ideales para sus necesidades.
¿Qué suplementos no se deben tomar con astaxantina?
Existen algunas categorías de suplementos que pueden no ser recomendables tomar junto con astaxantina:
- Medicamentos anticoagulantes - Como se mencionó,astaxantinasuplementospuede tener efectos anticoagulantes leves. Combinarlo con medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios podría aumentar potencialmente el riesgo de hemorragia. Estos incluyen cosas como warfarina, Plavix o aspirina.
- Anticonceptivos orales: se sabe que algunos carotenoides, como el betacaroteno, impiden la toma de pastillas para prevenir la concepción. Si bien este impacto no se ha observado explícitamente con la astaxantina, se podría aconsejar desmantelar estas mejoras como medida de cordura.
- Esteroides y corticosteroides: la astaxantina en realidad podría intensificar los efectos sofocantes invulnerables de estos medicamentos. Quienes toman esteroides o corticosteroides deben consultar a un especialista antes de mejorar con astaxantina.
- Medicamentos calmantes: los AINE, los omega-3 y algunos suplementos de cosecha propia también tienen una acción atenuante que podría coordinarse multiplicativamente con la astaxantina. Busque efectos secundarios de disminución innecesaria de la sangre al combinar astaxantina con otros minimizadores de agravamiento.
- Recetas para la diabetes - La astaxantina podría reducir los niveles de glucosa. Aquellos que toman medicamentos para la diabetes deben controlar cuidadosamente la glucosa al comenzar a tomar suplementos, ya que podría haber un mayor riesgo de hipoglucemia.
Siempre hable con su médico antes de combinar astaxantina con otros suplementos o medicamentos, especialmente si tiene alguna afección médica o toma medicamentos recetados. Pueden ayudar a determinar las dosis adecuadas y el momento de ingesta.
Conclusión
En resumen, la astaxantina y el glutatión son suplementos de refuerzo celular que pueden brindar una amplia variedad de ventajas médicas. Los primeros estudios sugieren que la astaxantina podría tener la capacidad de aumentar los niveles de glutatión cuando se toma en combinación. Los posibles beneficios de combinar estas mejoras incluyen una mayor seguridad en el refuerzo celular, mejora de la inmunidad, desintoxicación y resistencia a los efectos del envejecimiento. En cualquier caso, hasta ahora existen pruebas directas limitadas de su cooperación en las personas.
Los posibles inconvenientes, como reacciones de desintoxicación, adelgazamiento de la sangre y efectos sinérgicos de otros medicamentos, hacen que la combinación de astaxantina y glutatión amerite un enfoque cauteloso. Hable con un profesional experto para sopesar sus riesgos y beneficios personales. Comience complementando cada uno individualmente antes de considerar combinarlos, comience con dosis bajas y controle su respuesta. Se necesitan más estudios en humanos para determinar la dosis óptima y los perfiles de seguridad para el uso a largo plazo de astaxantina y glutatión juntos.
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